[...] bataty z bananem, jajem i cynamonem. Dodać odrobinę proszku do pieczenia. Następnie podzielić masę na dwie części i do jednej z nich dodać kakao i max 10g wheya aby masa była dość gęsta. Masę kakaową wyłożyć na uprzednio schłodzony pekanowy spód i pozostałą 'jasną' masą. Piec przez 30 - 40min w ok 180 stopniach. Standardowo, zrobiłam [...]
Arnold.Trening kulturystyczny to nie tylko 2 etapy.masa i redukcja.Co do twojego pytania 11 tyg redukcji.Aktualnie jestem w ciągu startowym ,mam taką motywacjne i tak wytrenowany organizm ,ze moge i chcę utrzymywać wysoka formę.Jeżeli nie startujesz radziłbym po 11 tyg redukcji zrobić 2 tygodnie lekkich treningów 2-3 razy wtygodniu oczywiście nie [...]
[...] se przypominam to co było pół roku temu i sam nie wiem czy się śmiać czy płakać - tak się stoczyć :) W okresie od maja do lipca miałem wzorowo dopasowaną dietę - 2500 kcal, masa szła powoli ale wszystko szło do przodu i czułem że idzie w mięśnie a nie w tłuszcz. Diety przestrzegałem rygorystycznie - byłem uparty i dążyłem do celu. Nie [...]
Redukcja jest bardziej restrykcyjna moim zdaniem niz masa, tam mozna sobie pozwolic na odstępstwa bo masz dowalić kalorii. Ale na redukcji tez można pokombinować, cola light, zero też wchodzi. Pewne kruczki zauważasz w dziennikach bardziej doświadczonych użytkowników. U konia to wszystko ładnie widać
"ale wiadomo ze to bedzie proces powolny i bd to sucha masa" szkoda że nie widzisz mojego uśmiechu:D jeśli będzie ok(a wydaje mi się że jesli tylu osobm się podoba i działa na nich dobrze to u mnie tez tak bedzie) to rekompa zrobie:) "bo na wakacjach chce miec w chvj ostry kaloryfer :D" a kto nie chce:P chyba że mowa o tym [...]
[...] a no wlasnie poczułem, szczególnie ostatnia seria:) Esbe, to będzie recomp dt 150-200 kcal na + dnt 80-120 kcal na - łącznie tygodniowo wyjdzie na +:) powolutku ta masa będzie szła bo tu tez chodzi o palenie fatu:) i będę obserwował organizm no i wage;p jak za dużo pójdzie to przytne troche kcal i ww:) ---- bez jedzenia ok. 19h(krótko [...]
nic tam nie widze taki kocioł:D popatrze jutro:) albo może do Wendlera wróce;) zależy mi na treningu z wielostawowymi ćwiczeniami do 6p. i troche izolacji/ss :) i żeby siła i masa rosła i estetyka jakaś xD z tego co wyczytałem trening nie może byc przeładowany na recomp. no a moje fbw jest dosyć obszerne;0 dobranoc Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
[...] za tym - dorzucili ->extra kreatyne 100g ->2 shake'ry + Discount Supplements - Kit Bag na silownie jak sie patrzy Moja torba - pomimo ze wyglada rewelacyjnie + masa kieszeni. po kilka miechach(max 3) poprula . Wiec jesli dojda dwa shake'ry (!) to dla zwyciezcy oprocz zestawu jaki dostanie bedzie rowniez extra shaker apropo [...]
Dokładnie solaros tak jak piszesz, z węglem nam nie do twarzy Ja mogę katować plecy i klatę, a i tak jest lipa, na łapy nie zwracam zbytniej uwagi, a na masie zapyerdalały jak po***ane, momentami do 44-45cm , przy brakach innych parti słabo to wyglądało, ale zrobię dobrą wycinkę i ruszam z "masą agresywną" może coś się uda ruszyć. [...]
[...] calego a nie obawiac sie ze pojda miesnie.(oczywiscie przez caly ten czas trzymamy diete i trening). to przynosi najlepsze efekty i widac to po molderze mimo genetyki. nie ma co sie spodziewac progresu w wygladzie jezeli robimy 4 tyg. delikatnej masy, a potem 6 tyg. delikatnej wycinki, 6 tyg, del. masy, przerwa miesiac, 4 tyg. lekka masa, itd.
Spełnienia marzeń Aga :) Jak już pisałam wcale nie widać, że tu jakaś masa jest - pięknie i kobieco :-)) Szkoda, że nie możesz uchylić więcej rąbka tajemnicy odnośnie planów treningowych. Nie mogę się doczekać efektów tej zawrotnej ilości powtórzeń jakie teraz robisz. Szczególnie nóg :-)) Z Twoim zaparciem na pewno będzie ogień. Zastanawia mnie [...]
ABS 666 Tak, ale zauwaz ze niektorzy by miec ta dobrze płatną prace, musza jednak miec te 50cm w bicu, jak sobie wyobrazasz goscia na bramce z bicem 38 cm ? ktory mowi do goscia co ma 50 w kablu "Ty nie wchodzisz na parkiet" Praca na Bramce czy w ochronie to głownie jest napedzana silą miesni a nawet bym powiedzial ze wizualnym [...]
cel to zapewne masa co jest złego wejść na podstawowe ćwiczenia, jak wiosło, przysiad, MC itd? dodatkowo dodanie poszczególnych ćwiczeń izolacyjnych Można powiedzieć, że dalej jestem na początku swojej przygody, więc myślę, że podstawy to jak najlepszy pomysł Co do tego ciężaru - najwyraźniej tym 10kg wiosłem hantlem jednorącz czułem jak [...]
Waga na czczo: 76,7 kg, czyli wracamy do punktu wyjścia. Może rzeczywiście trzeba coś dodać chłopaki ? Np 200 kcal z węgli w DT i w DNT ? Nie chcę po 2-3 miesiącach zrobić takie same fotki jak na początku, a ma to być przecież masa%-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-07 08:19:31
[...] w Krakowie to sobie strzeliłem 2 foty, które może za dużo z kulturystyką nie mają jeśli chodzi o poze%-) Dokładniejsze porównanie będzie na weekend, jednak mam nadzieję, że "masa" nawet idzie i nie idzie to tylko w kierunku masy tłuszczowej. Fotki nie były robione na czczo. /SFD/Images/2015/5/14/9703f2beedf74cf8a74a8ef39c330980.jpg [...]
Według moich wyliczeń w diecie masz ok 250-270g węgli, nie 550. Poza tym ten banan w śniadaniu do takiego tłustego posiłku to porażka. Twoim celem jest masa czy redukcja? Jeśli masa to zacząłbym od 3-3,5g białka na start, a potem zamiast dokładać kcal, powoli schodziłbym z białka i dodawał w to miejsce tłuszcze/węgle. Zmieniony przez - deenem w [...]
Chciałem pogratulować zwycięzcom i podziękować niektórym sędziom za opinie:)....Bardzo mnie zaskoczyło to że Pan Marek Ciołek uplasował mnie na 3miejscu,dziękuję bardzo:)...Niestety za rok już pewnie nie wystartuje:(...Bo już nie będę amatorem.Teraz pozostaje dalej gonić z masą i nie długo zacząć redukcję:)Jeszcze raz gratuluję wszystkim [...]
[...] nam jakimi ciężarami operujesz. Miskę trzymaj na tych 2000kcal jedz czysto puki szefostwo nie wpadnie z rozkładem. Jak wypisujesz ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki :-)) Przysiad - za płytko siadasz, stopy możesz lekko na zewnątrz rozchylić łatwiej będzie zejść niżej niż jak masz stopy równolegle, możesz też trochę [...]
[...] tego tłuszczu bardzo dużo, no chyba że o to chodzi w "agresywnej masie mięśniowej" Antosnie liczę na to, że nie będę się zalewać bo u mnie o to bardzo łatwo. agresywna masa jest założeniem w e2, kolesie łapali po 1kg tygodniowo. wg Pumy w dużej części to retencja wody. ja jem mniej węgli niż w założeniach co zaznaczyłem na wstępie, na wadze [...]
DEFINICJA SEZON 2011
